De ultieme tips om snel in slaap te vallen.

ALGEMEEN

Het is niet voor iedereen even gemakkelijk om snel de slaap te vatten. Het klinkt eenvoudig, maar dat is het vaak niet. Niet kunnen slapen kan voor velen een echte marteling zijn en helaas is het een verschijnsel dat bij veel mensen voor komt. Een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde levensstijl en noodzakelijk om de dag goed door te komen. Na een drukke dag liggen we vaak ‘s avonds nog vol met adrenaline in bed, daarnaast helpt de technologie ons hier ook niet bij en kijken we vaak nog vlug even onze mails of Facebook na vooraleer we onze ogen sluiten. Als je last hebt van slapeloze nachten dan kunnen onderstaande tips je vast en zeker helpen om beter & sneller in slaap te vallen:

#1: Vaste bedtijd

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip in bed te kruipen en ook op te staan. Je lichaam is gebaat bij regelmaat. Je lichaam gaat wennen aan het vaste tijdstip en gaat zich automatisch ook voorbereiden op de slaapmodus. Een vaste bedtijd wordt daarbij ook cruciaal naarmate we ouder worden.

#2: Een goede matras

Een van de vele redenen waarom mensen niet kunnen slapen is omdat ze geen goede matras en/of kussen hebben. Zorg dus zeker voor een matras en hoofdkussen van goede kwaliteit. Het is moeilijk om in slaap te vallen op een matras die te zacht of te hard is, kies voor één op maat en aangepast aan je lichaam.

#3: Ontstress

Stress zorgt ervoor dat je piekert en tot gevolg niet in slaap kan vallen. Als je hevig aan stress lijdt doe dan wat ontspanningsoefeningen of schrijf je stress uit op papier. Probeer vooral te ontspannen als je in je bed kruipt. Neem vlak voor het slapengaan een bad, luister naar ontspannende muziek, maak een wandeling enz. Je kan ook een kop kamillethee drinken, dat werkt rustgevend en is het ideale drankje tijdens een stressvolle periode. Daarnaast helpt het ook om vlugger in slaap te vallen.

#4: Drink geen koffie, cola of andere frisdranken

Cafeïne en suikers zorgen ervoor dat je ‘s avonds moeilijker in slaap valt, zeker als je deze drinkt vlak voor je gaat slapen. Maar deze dranken overdag drinken kan er ook voor zorgen dat je slaap ‘s nachts verstoord wordt. Daarnaast is een sigaret roken voor je gaat slapen ook absoluut te vermijden.

#5: Vermijd tv – en computerschermen

Probeer voor je gaat slapen de tv, computer of smartphone te vermijden. Anders ontspan je niet. Het menselijk lichaam is ingesteld om wakker te worden als er licht is en moe te worden als het donker wordt. Door ‘s avonds voor de tv of achter de computer te zitten brengen we ons lichaam in de war doordat het heldere licht van het beeldscherm zo hevig is dat ons lichaam het gaat aanzien voor daglicht. Vermijd indien mogelijk de tv en computer een halfuurtje voor je gaat slapen.

#6: Maak het donker en verlucht de kamer geregeld

Om dezelfde reden als hierboven is het aan te raden om zo min mogelijk licht in je slaapkamer binnen te laten. Ook licht dat door je gordijnen schijnt, kan ervoor zorgen dat je lichaam in de war raakt en je niet in slaap kan vallen. Daarnaast bevordert ook een koele en stille kamer je slaap.

#7: Geen alcohol

In tegenstelling tot wat velen denken bevordert alcohol zeker niet de slaap. Het helpt je wel om sneller in slaap te vallen, maar alcohol zorgt er ook voor dat je meer tussendoor wakker wordt. De benodigde diepe slaap is korter en minder goed als je alcohol drinkt.

#8: Plan je avondmaal

Het is belangrijk dat je ‘s avonds niet in je bed kruipt met een hongerige maag, maar je moet er ook voor zorgen dat je je avondmaal niet te laat neemt. Eet je avondeten het best rond 18-19u. Als je te laat eet, dan zal de vertering niet meer optimaal verlopen en dat kan er ook voor zorgen dat je niet kan slapen. Eet ‘s avonds bij voorkeur ook niet te veel vlees omdat vlees een eerder opwekkend gevoel creëert waardoor je dus ook moeilijker in slaap gaat vallen.

#9: Doe iets anders

Als je na een halfuurtje nog steeds de slaap niet kan vatten, blijf dan niet woelen, maar ga je bed uit en doe iets anders. Uiteindelijk zal je wel moe worden en in slaap vallen.

Nog een extra tip:

Drink voor het slapengaan een kop warme melk met honing of een thee van kamille, linde of meidoorn.

bron: www.gezond.be

6 redenen waarom lachen gezond is.

6 redenen waarom lachen gezond is

Lachen is leuk en bovendien heel gezond. Een dag niet gelachen, is een dag niet geleefd wordt wel eens gezegd. Uit verschillende onderzoeken is zelfs gebleken dat lachen vaak gebruikt wordt als een therapeutisch effect bij ernstige lichamelijke patiënten. Doordat de hersenen extra endorfine & dopamine – pijnstillende stoffen – aanmaken tijdens het lachen, voelen mensen zich beter. Wil je meer weten waarom we moeten blijven lachen om gezond te blijven? Lees dan zeker de onderstaande feiten:

1. Calorieën verbranden

Doordat je hart sneller gaat slaan als je lacht, versnelt je bloedcirculatie en dat zorgt er dus voor dat je extra kilootjes kan afvallen. Door een uur te lachen kan je wel tot 100 calorieën verbranden. Als dat geen meevallertje is! Als je lacht dan gaat je borstkas op en neer, waardoor je buikspieren iets harder moeten werken. Het is een uitstekend middeltje om je buikspieren te trainen. Daarnaast zorgt het er ook voor dat je huid soepel & stralend wordt gehouden, dat komt omdat zo’n 15 gezichtspieren in werking treden tijdens het lachen.

2. Vermindert stress

Zoals eerder vermeld komen er endorfines vrij in je hersenen als je lacht. Deze zorgen voor een zaligwekkend gevoel, waardoor je minder stress ervaart & je gelukkiger voelt. Lachen vermindert namelijk het aantal circulerend stresshormonen in het bloed. Dat zorgt ook voor een verbetering van het immuunsysteem omdat de stresshormonen dit kunnen verzwakken. Daarnaast zorgt lachen ook voor minder angst & woede.

3. Verlaagt de bloeddruk

Doordat je gaat lachen ga je je dus meer ontspannen voelen en dat zorgt tegelijkertijd ook voor een lagere bloeddruk. Daarnaast is het ook geweten dat glimlachen de kans op hartziektes en diabetes verlaagt.

4. Pijnstillend

De endorfines & dopamine die vrij komen tijdens het lachen werken pijnstillend.De gevoelens die veroorzaakt worden tijdens het lachen blijven vaak nog achteraf nazinderen waardoor je de pijn vergeet.

5. Stimuleert geheugen & creativiteit

Als je lacht dan zal het cortisolniveau in je lichaam dalen. Cortisol is een stof die zorgt voor stress en wordt onder normale omstandigheden aangemaakt. Tegelijkertijd zorgt het voor een afname van het geheugen. Maar door te lachen kan dit dalen, waardoor je meer gaat ontspannen en je geheugen & creativiteit ook beter gaat werken.

6. Het maakt je mooi

Mensen die lachen worden automatisch als stralend & aantrekkelijk beschouwd. Het werkt bovendien aantstekelijk, waardoor anderen vaak op slag ook beginnen te glimlachen. Het is gewoon een feit, mensen die veel lachen leven langer én gezonder.

TIP:

Je houdt niet op met lachen omdat je oud wordt, je wordt oud omdat je ophoudt met lachen. (Pritchard)

bron: www.gezond .be

Is wandelen gezond?

Een simpele wandeling maken is misschien wel één van de weinige oefeningen of sporten die iedereen kan. Je hoeft er geen speciale training voor gehad te hebben en je kan er zelf tijd voor vrij maken. Je bent namelijk niet afhankelijk van openingstijden en het enige dat je nodig hebt is een paar stevige schoenen. Reden genoeg om zelf te gaan wandelen. Nu kan je hier misschien wel tijd voor vrijmaken, maar is wandelen ook zo gezond?

Wandelen is gezond voor botten en spieren

Als je botten regelmatig belast met een wandeling dan worden ze sterker. De kans dat je bij een val wat breekt is hierdoor niet alleen kleiner, maar je verkleint ook de kans op botontkalking. Als je heel veel loopt dan krijg je zelfs een nieuwe botmassa. Bij ouderen is het vak duidelijk dat bewegen lastig wordt doordat kraakbeen dunner wordt. Door regelmatig een wandeling te gaan maken wordt bewegen minder pijnlijk en kunnen ouderen weer soepel bewegen. Uiteraard helpt het ook met de aanmaak van spieren en worden je spieren sterker.

Wandelen tegen overgewicht

Een dieet werkt vaak niet zonder sporten alleen hebben we hier vaak geen tijd voor. Een wandeling tijdens de lunchpauze is geen gek idee en hier kunnen we gewoon tijd voor maken. Een uurtje wandelen doen we op gemiddeld vijf kilometer per uur. Deze wandeling levert je 240 kcal op en binnen een jaar val je zes kilo af zonder dieet! Wandelen helpt duszonder gek dieet tegen overgewicht mits je iedere dag minstens een uur wandelt.

Verdubbel je overlevingskansen tegen kanker.

Als je veel wandelt dan loop je minder risico op kanker, maar wandelen helpt ook je overlevingskansen te verdubbelen. Bij darmkanker schijnt bij een uur wandelen per dag de overlevingskansen te verdubbelen. Met andere kankersoorten is nog geen onderzoek gedaan, maar er is een kans dat wandelen kanker helpt bestrijden.

Een wandeling geeft je extra zuurstof.

Als je iedere dag voor je werk binnen zit dan is dit niet bepaalt gezond. Je moet gewoon af en toe een frisse neus halen. Door te wandelen nemen je longen extra zuurstof op. Het is dus vooral een aanrader om op een plek met een propere lucht te gaan wandelen. Als je regelmatig een wandeling maakt dan merk je dat het zuurstofopname vermogen van je lichaam verbeterd.

Wandelen helpt tegen stress en depressiviteit.

Door onze drukke baan zijn we voor een groot deel bezig met piekeren. We kunnen geen inspiratie vinden voor een oplossing en stress kan uiteindelijk zorgen voor depressiviteit. Een depressie of stress voorkomen kan alleen door je hoofd leeg te maken en dit kan het beste door te wandelen. Door de extra zuurstoftoevoer naar de hersenen wordt eindelijk je hoofd leeg. Je merkt dat je minder last hebt van angstgevoelens en je weer frisse ideeën krijgt. Daarnaast schijn je s ‘nachts beter te slapen doordat je minder aan het piekeren bent.

Wandelen is goed voor hart- en bloedvaten.

Tijdens het wandelen train je niet alleen je lichaam, maar ook je hartspier. Je bouwt zo een betere conditie op en je verlaagt het risico op hart- en vaatziekte. Je cholesterol kan ook afnemen door dagelijks een wandeling te maken door het park. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt zelfs dat wandelen voor het hart gezonder is dan hardlopen. Wandel dus gerust een stukje in je lunchpauze.

Tips om gezond te wandelen.

  • Zorg voor een vlot tempo van minimaal vijf kilometer per uur.
  • Wandel minimaal een uur per dag voor het beste effect.
  • Wandel minimaal vier keer per week.
  • Zorg ervoor dat je rechtop wandelt en je hoofd rechtop houdt.
  • Maak kleine passen om extra calorieën te verbranden.

Bron: http://www.gezond.be

Waarom wandelen echt een sport is.

Wandelen blijft veruit de populairste sport in ons land. 34 procent van de Belgen gaat regelmatig een eind wandelen, vooral vijfenvijftig plussers. Maar hoe gezond is wandelen juist? En is wandelen wel écht een sport?

Wandelen is zonder twijfel sport nummer één in België. Op de tweede plaats komen joggen en fietsen met elk 15 procent. Wielrennen en mountainbiken vervolledigen de top drie met 13 procent. 34 procent van de Belgen doet helemaal géén sport. Dat blijkt uit een enquête van beursorganisator FISA, bij 1000 Belgen ouder dan achttien.

Gemaakt om te wandelen
Maar wandelaars horen wel vaker de kritiek dat ze niet écht een sport beoefenen. Toch is wandelen absoluut wél een sport, zegt inspanningsfysioloog Bert Op ’t Eijnde (UHasselt). Het is zelfs dé sport bij uitstek waarvoor ons lichaam gemaakt is. “Heel onze anatomie is opgebouwd om te wandelen. Vanaf het moment dat we het gewone tempo te intensief opdrijven en te hard gaan lopen, krijgen we blessures. Dat is gewoon de natuur.”

Geen blessures
Bij wandelen heb je vrijwel géén kans op blessures. Dat maakt het dan ook de meest toegankelijke sport die er is. Jong en oud kan gaan wandelen met een miniem risico om blessures op te lopen.

Bovendien is het calorieverbruik tijdens het wandelen veel hoger dan lang gedacht. Als je stevig doorwandelt aan zo’n zes kilometer per uur, verbrand je maar liefst 450 kcal. “Dat komt zéér dicht in de buurt bij hardlopen, waarbij je zo’n 650 kcal verbrandt.”

Meer afvallen
En het wordt nog beter: door te wandelen val je meer af dan door hardlopen. Daar is een eenvoudige lichamelijke verklaring voor. “Omdat lopen intensiever is, verbrand je koolhydraten, terwijl je bij wandelen direct vetten verbrandt”, legt Op ’t Eijnde uit.

Het enige grote nadeel is dat je voor wandelen meer tijd moet vrijmaken. Maar dat hoeft niet per se een slechte zaak te zijn. Er even tussenuit zijn kan je gedachten leegmaken en een kalmerend effect hebben. Een gezonde geest in een gezond lichaam, wie kan daar tegen zijn?

Waarom wandelen

Waarom wandelen?

Omdat wandelen gewoon dé gezonde natuursport is! We zetten graag enkele voordelen op een rijtje.

  • Wandelen heeft een positieve invloed op de algemene conditie
  • Wandelen vermindert de totale hoeveelheid cholesterol in het lichaam
  • Wandelen verbetert de bloedtoevoer en zuurstofvoorziening naar ledematen en organen
  • Door te wandelen neemt de botmassa en spierkracht toe
  • Wandelen vormt een goede preventie tegen hart-en vaatziekten
  • Wandelen beïnvloedt de bloeddruk op een gunstige manier
  • Wandelen versterkt het geheugen en concentratievermogen
  • Wandelen verbetert je stabiliteit en evenwicht
  • Wandelen is een ideaal middel tegen stress
  • Wandelen heeft een positieve invloed op je humeur